3日間断食やってみた #1
ダイエットする！と思い立っては失敗しリバウンド、を繰り返していた万年ダイエッターでしたが、ふと思いつき、3日間断食(塩と水だけ)をやりました。結果、1週間で-2.6kg。
参考にしたのはこの動画。
本当は3日間断食の前に準備期間を設ける必要があったのですが、「準備期間中に心が折れそう、思い立ったが吉日！」と準備期間なしで断食に入りました。前日はがっつりお肉食べました。断食期間中は結構つらかったので、できることなら、準備期間をちゃんと設けたほうが良いと思います。
食事・体調・体重
断食初日(2022/1/17月) 59.6 kg(起床後測定、以下同)
・白湯と塩(ヒマラヤ岩塩)をなめながら過ごす。
・昼くらいからお腹がすくが、なんとか堪える。とにかく堪えた。
・食べない≒手持ち無沙汰、な感じで何となく落ち着かない。
・生理2日目だったため、断食でつらいのか、生理でつらいのかよくわからなかったのは良かったのかも。
断食2日目(2022/1/18火) 58.7 kg(開始から-0.9 kg)
・白湯と塩をなめながら過ごす。部屋が寒くて白湯が進む。
・とにかくダルくて、頭が痛くてつらい。在宅勤務で良かった……
・頭が痛すぎて、早く寝る。
断食3日目(2022/1/19水) 58.0 kg(-1.6 kg)
・白湯と塩を摂って過ごす。
・3日目になるとスッキリ!という人が多いようですが、私はそんなことなく。3日目も朝からだるくて、頭が痛い。ボーっとする。昼くらいにやっと少し楽になった。
・ケトン体試験紙の尿測定結果は+++。脂肪が燃えていると思うとちょっと嬉しい。お腹がペタンコになっているのを感じる。腹圧かけやすい感じ。
・この日も在宅勤務
・寒すぎてスクワットをしたら翌日から筋肉痛でつらかった。ほどほど大事。
・夜、翌日朝飲む用の梅流し用スープを作る。無添加梅干し、売っているところが少ないので注意。(店を3軒回って発見。東急ストアや無添加食品の店にありました)
復食後1日目(2022/1/20木) 57.2 kg(-2.4 kg)
・朝食：梅流しスープ。思ったよりしょっぱく、酸味はあまりない。決しておいしいものではないが、何も食べてない腹には染みた。食べて1.5時間後に水様便×3回。準備が不十分だと宿便が出ないとの話もあり、出てよかった。関係ないが、梅流しスープをホーロー鍋で温めたら、頑固な茶渋が一気に取れた。梅干しのクエン酸のおかげ？
・昼食：具なし味噌汁
・夕食：具なし味噌汁
一日中、いまいち頭がはっきりしない感じ。あと寒い。手先がとても冷えてつらかった。お腹がそれを受け付けないのはわかっていても、食べたい気持ちはあった。「断食の成否は回復食にある」らしく、つらかった3日間を無駄にするものかという気持ちでなんとか乗り切った。
復食後2日目(2022/1/21金) 57.2 kg(-2.4 kg)
・朝食：白湯、具なし味噌汁
・昼食：梅流しスープの大根、味噌汁
・夕食：なめこの味噌汁、りんご1個、アボカド1個、ゆで卵、ナッツ小袋2、羊羹1切れ
朝体重が減ってなくてエッと思ったけれど、ケトン体試験紙は+++だったので効果ゼロにはなっていないと自分を励ました。
空腹というより、とにかく寒くて頭がはっきりしなかったので、セオリーを崩して夜は多めに食べた。リンゴをすりおろす体力が無いレベル。食べたら体が温まり、元気も出てきたので低栄養状態だったのだと思う。暴発しそうな食欲をなんとか抑えて就寝……
復食後3日目(2022/1/22土) 56.6 kg(-3.1 kg)
・朝食兼昼食：なめこの味噌汁、梅流しスープの大根、鶏そぼろ、ゆで卵
・間食：プロテイン
・夕食：にら玉、焼肉、ゆで卵、納豆、羊羹、ナッツ小袋1
昼に2時間テニス。運動できないほどではないが、想定外に力が入らずフラフラ。結構すぐ息が上がる。栄養不足で体力落ちたのかしら。
復食後4日目(2022/1/23日) 56.2 kg(-3.4 kg)
・朝食：なし ※お腹の中に前日の肉が残っている気がして。
・昼食：なめこ味噌汁、ゆで卵
・間食：プロテイン、ナッツ小袋1
・夕食：きのこのソテー、チーズ春巻、牛タン、ナッツ、ゆで卵、羊羹
昼に2時間テニス。動きはじめは息があがる。1時間くらい動いてやっと本調子、という感じ。
5日目朝計測(2022/1/24月) 57.0 kg(-2.6 kg)
さすがに前日夜食べ過ぎたのか(もちろん出ていない)体重は増えましたが、初日から-2.6 kgはなかなか。この後食事量を戻していくので多少増えるでしょうが、なんとか56-57kg台を維持できるようやっていくつもり！
